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5 Formas Simples de Comenzar una Práctica de Meditación –

Por Chrissy Carter

Comenzar una práctica de meditación no tiene por qué razón ser intimidante. Cuando dejamos ir nuestras esperanzas y nos hallamos con paciencia y bondad, la práctica de la meditación se vuelve más alcanzable. Acá existen algunos consejos para asistirle a comenzar.

Volver al principio

La meditación nos solicita que nos sentemos con nuestra experiencia tal y como es sin intentar eliminar, mudar o bien juzgar lo que brota. Brotarán pensamientos. Tu psique se distraerá y punto. En el momento en que te halles atrapado en tus pensamientos, retorna al objeto de concentración escogido y empieza nuevamente. De esa forma, la meditación es realmente una práctica muy simple, ¡si bien bastante difícil de ejecutar! Recuerde: Es una práctica. No hay otra meta que la de participar en tu experiencia.

Establezca metas realistas

Considere esto: Si quisiese empezar a levantar pesas, no empezaría por intentar levantar cien libras. Eso sería una tontería. Lo mismo sucede con la meditación! Comienza poco a poco. Literalmente, ¡procura un minuto! A ver qué sucede. Deje de lado las esperanzas poco realistas. Puedes tomarte un instante adondequiera que estés y hacer una pausa, conectarte a tu respiración y mirar cara adentro.

Atraiga Sus Sentidos

Involucrar nuestros sentidos encauza nuestra atención y prepara el terreno para la concentración. Inténtalo: Cierre los ojos y concéntrese en los sonidos que le rodean. Acércate, ¿qué escuchas en tu entrecierro inmediato? Ahora distancia el zoom y escucha los sonidos en la distancia. Observa de qué forma la calidad de tu atención cambia por medio de la práctica de oír. De este modo, puede activar cualquiera de sus sentidos.

Sea afable con mismo

Cuando nos sentamos reposadamente con nosotros mismos, no siempre y en toda circunstancia nos gustará lo que vemos. La clave es ser afables con nosotros mismos. Gran parte de la práctica de la meditación consiste en conocer nuestros patrones de pensamiento. El trabajo es dejar que los pensamientos broten sin implicarse. ¿Puedes sencillamente ser testigo de tus pensamientos sin agregar juicio y autocrítica al fuego? Observe y reconozca lo que brota, y después redirija suavemente su atención nuevamente a la técnica escogida.

Hágalo Relevante

Haz lo que marcha. No trate de meter una clavija cuadrada en un orificio redondo. Hay tantos estilos diferentes de meditación por ahí. Sepa que no hay una sola forma. Experimente con diferentes técnicas y después practique lo que funcione para . Cuando la meditación se siente relevante y alcanzable, promoverá una disciplina auténtica y te va a obligar a proseguirla aun cuando se sienta bastante difícil.

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